CHUỘT RÚT LÚC NỬA ĐÊM – NỖI ÁM ẢNH KHÔNG CHỪNG!

Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân chủ yếu là do sự co thắt chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát.

Chuột rút khi ngủ- cơn đau lúc nữa đêm cũng không phải hiếm gặp. Nhiều người vẫn cứ nghĩ đây chỉ là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng (xảy ra ở các phủ tạng như tim, não) nếu không biết phòng ngừa và xử lý phù hợp.

Chứng chuột rút khi ngủ rất phổ biến ở mọi đối tượng. Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ, nó có thể xảy ra đột ngột bất cứ lúc nào, kể cả khi cơ bắp nghỉ ngơi hay đang trong giấc ngủ. Chuột rút có thể bị ở bất cứ khu vực nào ở chân, phổ biến nhất là cơ bắp chân. Tình trạng căng cơ quá mức này diễn ra khoảng vài giây đến vài phút nhưng gây đau đớn nghiêm trọng cho người bệnh.
Thực tế, chuột rút về đêm khá phổ biến. Một thống kê được đăng trên tạp chí khoa học Mỹ cho biết, đến 60% người trưởng thành và 7% trẻ em bị chuột rút khi ngủ ít nhất một lần. Nhiều trường hợp chuột rút xảy ra thường xuyên, thậm chí một đêm có thể bị nhiều lần.

Đặc biệt, chuột rút gây đau đớn, khiến người bệnh bất chợt tỉnh giấc. Khi nó làm gián đoạn giấc ngủ nhiều lần, sức khỏe người bệnh cũng bị ảnh hưởng, họ thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng ở ngày hôm sau.
Chuột rút về đêm cũng khiến người bệnh khó ngủ hơn và khó ngủ sâu giấc hơn, lâu dần có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài. Cần phân biệt tình trạng chuột rút khi ngủ với hội chứng chân không yên. Hai vấn đề sức khỏe này đều xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe người bệnh.
Tuy nhiên chứng chuột rút xảy ra nhanh và đột ngột, đặc trưng là các cơn đau dữ dội kèm căng cứng cơ. Còn hội chứng chân không yên khiến người bệnh bị thôi thúc phải đi lại, nếu không tình trạng nhức mỏi khó chịu, bồn chồn tăng lên.
Phân biệt đúng tình trạng bệnh và mức độ sẽ giúp việc điều trị, cải thiện chuột rút khi ngủ tốt hơn.

1) Những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút khi ngủ.

Hầu hết trường hợp chuột rút khi đang ngủ xảy ra là do vận động quá mức hoặc thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Vì thế nếu cải thiện được những nguyên nhân này, bạn sẽ phòng tránh được chuột rút khi ngủ xảy ra.

Mỏi cơ

Đây là nguyên nhân chính và thường gặp nhất gây ra tình trạng chuột rút khi ngủ. Mỏi cơ có thể do tập luyện thể thao hoặc làm việc quá sức, đôi khi đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài cũng khiến cơ bắp chân bị mỏi.Vì thế tình trạng chuột rút xảy ra nhiều hơn ở những người vận động quá nhiều như vận động viên thể thao. Ngoài chuột rút vào ban đêm, tình trạng này có thể xảy ra vào ban ngày và bất cứ lúc nào, kể cả khi đang luyện tập hay nghỉ ngơi.

Lười vận động
Bên cạnh tình trạng vận động quá mức gây mỏi cơ, lười vận động vào ban ngày cũng là nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ. Những đối tượng thường bị tình trạng này là người làm việc đặc thù phải ngồi lâu, ít vận động đi lại như nhân viên văn phòng.
Việc lười vận động này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ xương, khiến các cơ không được hoạt động kéo giãn mà sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch,… cũng giảm sút. Vì thế nếu đặc thù công việc phải ngồi nhiều, giữa giờ làm việc hãy đứng dậy đi lại nhiều hơn, dành thời gian sau khi làm việc để tập thể dục, vận động.

Sai tư thế ngồi, nằm
Tư thế ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu làm đè ép cơ chân hoặc nằm co quắp đều có thể cản trở máu lưu thông đến chân. Hậu quả là tình trạng chuột rút xảy ra kể cả khi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, hãy điều chỉnh tư thế ngồi và nằm tốt cho cơ hơn.

Do vấn đề sức khỏe
Những bệnh nhân mắc bệnh mạn tính có nguy cơ bị chuột rút về đêm cao hơn khi nó ảnh hưởng đến dinh dưỡng cũng như hoạt động của hệ cơ xương. Bệnh lý liên quan bao gồm: bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, suy gan, suy thận, suy giáp, viêm xương khớp, rối loạn thần kinh,… Chứng nghiện rượu và hội chứng bàn chân bẹt cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút, trong đó có tình trạng chuột rút khi ngủ.
Tác dụng phụ của thuốc điều trị
Một số loại thuốc điều trị có thể khiến người bệnh phải đối mặt với tình trạng chuột rút vào ban đêm như: Estrogen, Levalbuterol, sắt Sucrose,… Hãy thảo luận với bác sĩ về thuốc điều trị và tình trạng chuột rút này để tìm giải pháp thích hợp nhất.

2) Cách ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

Vận động điều độ, giãn cơ trước khi ngủ

Duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cơ bắp linh hoạt, giảm nguy cơ co thắt đột ngột. Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản như duỗi bắp chân, gập – duỗi ngón chân hoặc xoay cổ chân để tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên ngồi lâu hoặc vận động nhiều vào ban ngày.

Thay đổi tư thế ngồi, nằm để máu lưu thông tốt hơn

Ngồi hoặc nằm sai tư thế có thể gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu, làm giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp, dẫn đến chuột rút. Hãy tránh bắt chéo chân quá lâu, không co quắp khi ngủ và sử dụng gối hỗ trợ nếu cần để giữ chân ở tư thế thoải mái. Khi ngủ, có thể nâng nhẹ chân bằng một chiếc gối để hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

Hạn chế rượu bia, uống đủ nước, bổ sung dưỡng chất cần thiết

Rượu bia có thể gây mất nước và rối loạn cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ chuột rút. Đảm bảo uống đủ nước (khoảng 2 – 2.5 lít/ngày) để duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ magie, kali, canxi và vitamin D từ thực phẩm như chuối, hạnh nhân, rau xanh đậm, sữa giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ co thắt ngoài ý muốn.

Nếu chuột rút xảy ra liên tục, hãy đi khám ngay để tìm nguyên nhân chính xác và điều trị sớm

Nếu tình trạng chuột rút xuất hiện nhiều lần trong đêm hoặc kéo dài liên tục, có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như rối loạn thần kinh, bệnh lý tim mạch, tiểu đường, suy giáp, thiếu máu hoặc mất cân bằng điện giải. Việc thăm khám bác sĩ giúp xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.

Bài viết được tham vấn từ Bác sĩ CKI Hoàng Công Minh – Khoa Nội tổng quát Phòng khám Đa khoa Vigor Health

———————————

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA VIGOR HEALTH

Tel: +84 (028) 3911 5315 – (028) 3931 2889