Vào thời điểm nắng nóng tại T.p Hồ Chí Minh, chúng ta rất dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh ngay cả khi ra ngoài hay ở trong nhà. Vậy làm sao để giảm thiểu khả năng sốc nhiệt và nhiễm bệnh trong thời điểm nắng nóng hiện nay? Hãy cùng Vigor xem qua các lưu ý dưới đây nhé.

1. Liên tục bổ sung nước vào thời điểm nắng nóng

Cơ thể chúng ta luôn cần bổ sung nước để duy trì sự sống và đảm bảo sức khỏe vì vậy hãy uống nước thường xuyên và đảm bảo đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên hãy lưu ý:

• Không nên đợi đến lúc cảm thấy khát mới uống nước.
• Không thay nước bằng thức uống ngọt hoặc đồ uống có cồn.
• Có thể sử dụng nước có chất điện giải.

2. Sử dụng điều hòa đúng cách trong thời tiết oi bức

Trong thời điểm nắng nóng như hiện nay, đa số mọi người đều sử dụng điều hòa tại nhà hoặc nơi làm việc để giải nhiệt. Tuy nhiên nếu sử dụng không đúng phương pháp sẽ rất dễ dẫn đến chênh lệch nhiệt độ bất ngờ, làm nhiệt độ cơ thể hạ đột ngột và gây tổn hại nghiêm trọng đến trung khu thần kinh.

Sự thay đổi này nếu nhẹ có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, cơ thể lờ đờ. Nặng hơn có thể khiến nhịp tim tăng nhanh, hơi thở dốc, sau đó nhịp tim chậm dần, khó thở và dẫn đến hôn mê, tử vong. Tình trạng càng nguy hiểm hơn đối với trẻ nhỏ, người có thể trạng yếu, người cao tuổi…

Vì vậy hãy lưu ý:

• Không để nhiệt độ quá thấp so với bên ngoài
• Trước khi ra ngoài nên tắt điều hòa để cơ thể quen dần với nhiệt độ thực tế
• Sau khi đi ngoài trời nắng nóng về không nên mở máy lạnh hoặc vào phòng lạnh ngay.
• Sau khi tắm xong không nên mở điều hòa.

3. Ra ngoài khi thời tiết nắng nóng

Thời tiết oi bức hiện nay làm bất kì ai cũng ngại ra đường nhưng nếu phải ra ngoài hoặc làm việc dưới trời nắng nóng hãy nắm rõ các lưu ý sau để đảm bảo sức khỏe:

• Mặc quần áo sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt
• Đội nón, bôi kem chống nắng, mặc áo khoác, áo dài tay khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tia UV
• Đem theo nước và uống thường xuyên để giảm nhiệt, bù nước
• Hạn chế đi hoặc ở ngoài nắng trong thời gian dài, liên tục, đặc biệt là khung giờ 11h – 15h
• Nên có thời gian nghỉ ngơi trong bóng râm, khu vực mát mẻ

4. Thực phẩm giải nhiệt, tốt cho sức khỏe ngày hè

Cách giải nhiệt cơ thể mùa hè dưới đây giúp bạn giảm “nóng trong” đồng thời ngăn ngừa nổi mụn, tăng cường sức khỏe mọi người tham khảo nhé:

• Nước bột sắn dây
• Các loại nước ép: Dưa hấu, cà chua, cam, rau má,…
• Sữa chua
• Mướp đắng, bí đao (dùng chế biến món ăn hoặc phơi khô uống đều được)
• Rau xanh: Mồng tơi, rau dền,…

Đặc biệt khi cảm thấy không khỏe:

• Tạm ngưng công việc, ngưng chạy xe và tấp vào chỗ mát
• Bổ sung nước nhưng không được uống quá nhanh
• Cởi bỏ bớt quần áo không cần thiết như áo khoác, nón,…
• Lau bằng khăn mát hoặc chườm lạnh vùng trán, cổ

Bên cạnh đó hãy nhờ sự giúp đỡ của người xung quanh hoặc liên hệ đội ngũ y tế để được hỗ trợ kịp thời, tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Tel: +84 (028) 3911 5315 – (028) 3931 2889

Hotline: 1900 1856

100-102-102A-104-106-108 Trương Định, P.9, Q.3, TP.HCM