Làm thế nào để giúp con vượt qua căng thẳng mùa thi?

Hiểu và đồng hành cùng con…

Theo các chuyên gia, điều trước tiên gia đình cần phải đánh giá đúng thực lực của con mình. Sự động viên, khuyến khích không tạo áp lực về thành tích sẽ giảm bớt cho trẻ sự lo lắng về tâm lý. Bên cạnh đó là sự cân đối, hợp lý và khoa học trong lịch học tập cũng như sinh hoạt và vui chơi.

Bước vào mùa thi, trẻ thường hay có tâm lý căng thẳng, sợ hãi. Sự quan sát và tinh tế trong việc nắm bắt tâm lý trẻ là điều rất cần thiết. Chị Thu, một chủ cửa hàng nội thất cho biết, cứ vào mùa thi, chị phải giảm bớt công việc để có thời gian chăm cho cậu con trai nhiều hơn. Một ly sữa tự pha cho con khi con học khuya, một câu động viên nhẹ nhàng…đã là nguồn động viên khích lệ cho cậu con trai của chị, vốn học không xuất sắc lắm, đỗ vào đại học Kinh tế quốc dân.

Các em hay có thói quen thức khuya để học. TheoTiến sĩ Tâm lý học Huỳnh Văn Sơn - Trưởng bộ môn Tâm lý học ĐH. Sư Phạm TP.HCM thì: “Thức khuya chưa hẳn là giải pháp tốt mà nên dùng giải pháp dậy sớm. Nếu không muốn từ bỏ thói quen thức khuya thì cần ngủ đủ trước khi thức khuya; không gian phải phù hợp, ánh sáng đầy đủ; thời lượng tập trung không quá 90 phút; có thể rửa mặt thường xuyên (vài chục phút một lần); giải trí ngắn 10-15 phút bằng âm nhạc và các trò chơi thư giãn khác.”

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bác sĩ Nguyễn Thị Kim Hưng, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM khuyên các sỹ tử cần ăn đủ bữa, nhất là bữa sáng để nạp năng lượng cho cả một buổi học tập dài. Không được bỏ bữa dù bận rộn, căng thẳng. Các loại thực phẩm tốt cho trí lực nên được tăng cường vào giai đoạn này là những loại thực phẩm, giàu dưỡng chất protein, phospholipid, omega 3, iốt, các loại vitamin và khoáng chất.

Những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như thịt, cá, tôm, cua… cùng các loại rau xanh, củ, quả cần được tăng cường trong bữa ăn chính. Bên cạnh đó, nên cho các em uống từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày. Đồng thời, các bậc cha mẹ nên nhắc con, em mình hạn chế lạm dụng các chất kích thích như trà, cafe… đánh lừa cảm giác.

Tăng cường sức khoẻ cho trí não

Một số gia đình cũng hay có thói quen tăng cường sức khỏe cho con bằng các loại thuốc bổ và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng thuốc mà cần sáng suốt lựa chọn dòng sản phẩm an toàn và thực sự phù hợp với thể chất của con mình.